Plavalni trening

Skupina A 400 ogr 600 mešano (po 25m) 40×25 K (izmenično C2/3 – C4) R=0:40 100 razplavanje 20×50 RKL (izmenično C2/3 – C4) R=1:05 100 razpl 500 (75K + 25H) Skupina B 300 ogr 400 mešano (po 25m, delfin vaje) 30×25 K (izmenično C2/3 – C4) R=1:00 100 razplavanje 15×50 …

Plavalni trening

Skupina A 400 ogr 800 (150 K + 50 H) 3x(4×200) stopnjevano RK (1.) RKL (2,3) vsaka serija je za 2-3sek/100m hitrejša od prejšnje P=30sek Pser=100 prsno 100 razpl Skupina B 400 ogr 600 (150 K + 50 H) 3x(4×150) stopnjevano RK (1.) RKL (2,3) vsaka serija je za 2-3sek/100m …

Plavalni trening

Skupina A 400 ogr 8×15 K sprint 12×100 K variabilni sprint (1. prvih 25 hitro, 2. drugih 25 hitro, 3. tretjih 25 hitro, 4. četrtih 25 hitro, 5. prvih 25 hitro….) P=20” 100 prsno 2x(400+200) RKL P=40” + 1′ 200 naj bo 2sek/100m hitreje od 400 100 razpl Skupina B …

Plavalni trening

Skupina A 400 ogr 8×50 K vaje RČR 5 x (50 K C5 + 150 K C2 + 50 Prsno + 50 K C5) P=30” 100 H razplavanje 10×100 RKL C3 P=20” 100 Razpl Skupina B 400 ogr 8×50 K vaje RČR 4 x (50 K C5 + 150 K …

Plavalni trening

Skupina A 400 ogr 300 (25N+25V+25CT) mešano 8x15m Sprint P=doplavanje do 25 + 20sek 6×300 (1,2: RK, 3,4: K, 5,6, RKL) P=30sek 500 (25K hitro/ 25 P pocasi) 200 razpl Skupina B 400 ogr 300 (25N+25V+25CT) mešano 8x15m Sprint P=doplavanje do 25 + 20sek 6×250 (1,2: RK, 3,4: K, 5,6, …