Plavalni trening

300m ogrevanje 4×50 (25 ND + 25 NK) 4×50 (25 RP + 25 RK) 4x(2x(75K+25P+75K+25H)) 2×25 tanker 2×25 držanje tulca 2×25 NH roke v zrak 4x(2x(75K+25P+75K+25H)) 4×25 K C4 brez dihanja 300 razplavanje

Plavalni trening

Skupina A 400 ogr 3 x (4×15 Max+ 10m počasi) 1. noge K, 2. roke K, 3. kravl P=20” Pser=1′ 100 Prsno razplavanje 4 x 25 Delfin P=30” 100 P+H razplavanje 20 x 25 K max hitro, da hitrost ne pade skozi serijo R=40” 300 razplavanje ali pavza 5′ 1 …

Plavalni trening

Skupina A 400 ogr 600 mešano (po 25m) 40×25 K (izmenično C2/3 – C4) R=0:40 100 razplavanje 20×50 RKL (izmenično C2/3 – C4) R=1:05 100 razpl 500 (75K + 25H) Skupina B 300 ogr 400 mešano (po 25m, delfin vaje) 30×25 K (izmenično C2/3 – C4) R=1:00 100 razplavanje 15×50 …

Plavalni trening

Skupina A 400 ogr 800 (150 K + 50 H) 3x(4×200) stopnjevano RK (1.) RKL (2,3) vsaka serija je za 2-3sek/100m hitrejša od prejšnje P=30sek Pser=100 prsno 100 razpl Skupina B 400 ogr 600 (150 K + 50 H) 3x(4×150) stopnjevano RK (1.) RKL (2,3) vsaka serija je za 2-3sek/100m …

Plavalni trening

Skupina A 400 ogr 8×15 K sprint 12×100 K variabilni sprint (1. prvih 25 hitro, 2. drugih 25 hitro, 3. tretjih 25 hitro, 4. četrtih 25 hitro, 5. prvih 25 hitro….) P=20” 100 prsno 2x(400+200) RKL P=40” + 1′ 200 naj bo 2sek/100m hitreje od 400 100 razpl Skupina B …