Plavalni trening

Skupina A 200 ogr 4×200 RK C2 P=20” 4×50 NK P=20” 4×25 D P=30” 400 K C2 4×25 K sprint P=30” 400 K C2 10×100 K s Plavutmi in lopatkami C2-3 P=15” 100 razpl Skupina B 400 ogr 3×200 RK C2 P=20” 4×25 NK P=20” 4×25 K sprint P=30” 400 …

Tekaški trening

3km ogr Tekaška abeceda Tekači A: fartlek 10x(500+500) T1 = Cona 4, T2 = T1 + cca 1min/km Tekači B: fartlek 8x(400+400) T1 = Cona 4, T2 = T1 + cca 1min/km 10 min raztek OPOMBA: cona 4 je TRENUTNA tekmovalna hitrost na 10km!

Plavalni trening

400 ogr 8×50 2 zaveslaja delfin – 4 zaveslaje prsno P=20” 20×50 K lihe hitro (C4/5) sode počasi R=1:10 100 razpl 12×100 RKL stopnjevano po 3 skupaj po 2sek/100m (Primer: 1,2,3: 1:40, 4,5,6: 1:38, 7,8,9, 1:36…) R=prvi čas+10” Primer: 1:50 100 razpl sum: 3200 Skupina B 400 ogr 6×50 2 …

Plavalni trening

Skupina A 400 ogr 8×25 mešano P=20” 8×50 (25 Vaje TSK + 25 cela tehnika) P=30” 4×100 mešano 4×400 K (1,2 RK – 3,4, RKL) P=40” 100 razpl Skupina B 400 ogr 8×25 mešano brez delfina P=20” 6×50 (25 vaje TSK + 25 cela tehnika) P=30” 4×75 mešano brez delfina …

Tekaški trening

3km ogr Tekaška abeceda Tekači A: fartlek 8x(500+500) T1 = Cona 4, T2 = T1 + cca 1min/km Tekači B: fartlek 6x(400+400) T1 = Cona 4, T2 = T1 + cca 1min/km 10 min raztek OPOMBA: cona 4 je TRENUTNA tekmovalna hitrost na 10km!

Prvi bo zadnji in zadnji bo prvi

31.12.2019 bo tradicionalni prednovoletni tek preko mariborskih gričev, okrepčilo v Mački in po parih rundah svečana zaobljuba, da bomo še bolj trenirali v novem letu. Zbor ob 10h pred kopališčem Pristan. Na voljo sta dve različici trase (krajša in daljša) za okvirno enako časovno trajanje. Okvirna razdalja med 10 in …